La meditación es un componente integral de los hábitos Zen. Es una práctica establecida que te ayuda a calmar tu mente, relajar tu cuerpo y aliviar del estrés. En su nivel más profundo.
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| Foto de Javon Swaby en Pexels |
La meditación tiene un propósito espiritual.
La meditación zen se centra en un tipo de meditación sentada llamada Zazen.
La práctica consiste en sentarse erguido y seguir la respiración.
Otros tipos de meditación trabajan en torno a ideas de concentración en algo.
Otros consideran que la meditación implica imaginar o visualizar algo que te dé paz o satisfacción.
En cualquier escenario, el objetivo es ralentizar las cosas, especialmente la mente.
y detener su incesante actividad.
Si bien los monjes Zen lo conocen desde hace años, ahora la ciencia también la respalda
Se considera la meditación como una de las formas más efectivas para lidiar con el
estrés. Aunque existen otras técnicas de reducción del estrés, esta técnica es la más útil y está, por lo menos, al alcance de todo el mundo.
Puedes meditar por varias razones diferentes. Puedes hacerlo
para desarrollar la concentración, tener claridad o incluso positividad emocional.
Dependiendo del tipo de práctica de meditación que sigas, puedes
incluso aprender los hábitos y patrones de su mente.
La mayoría de los estados meditativos tienen algunos dones comunes muy básicos. Por ejemplo, para
entrar en un estado de meditación, necesitarás entrar en una posición relajante.
Elije una posición que te haga sentir cómodo pero no demasiado
cómodo porque necesitas practicar tu enfoque. Puedes meditar
sentado, de pie, arrodillado o incluso acostado. Ciertas formas de
la meditación también te permitirá sentarte en una silla y meditar.
Elije una postura que te resulte natural. La clave es mantener tu espalda recta.
Entrar en un estado meditativo toma unos minutos. Mientras haces esto,
mantén los ojos cerrados y controla tu respiración. Al inhalar eliminas las distracciones
y reduce la frecuencia cardíaca.
Aunque hay muchos tipos de meditación, el enfoque aquí está en
los 3 tipos principales que son Yoga, Qigong y Visualización Guiada.
Echemos un vistazo a cada uno de estos en detalle:
El Yoga
El yoga es una técnica de meditación popular que se practica ampliamente y también se considera una forma popular para hacer ejercicios suaves. además ayuda a ganar flexibilidad, fuerza, equilibrio e incluso a perder peso,
el yoga proporciona paz a la mente.
La mayora de las posturas de yoga requieren concentración intencionada que en si misma tiene un efecto calmante en la mente. Este enfoque también ayuda a reducir el estrés en tu mente concentrandote en tu posición y respiración nada más.
A medida que mantienes tu postura, también aprendes a controlar tu respiración ya que tiene un efecto calmante en la mente y en el cuerpo.
Aunque el yoga no es la cura completa para todas las dolencias, puede tener muchos beneficios para el cuerpo humano de muchas maneras. El yoga es la terapia más eficaz para una vida mejor y más feliz.
Algunos de los beneficios físicos del Yoga incluyen
Resistencia mejorada
Flexibilidad mejorada
Equilibrio mejorado
Mayor fuerza
Los beneficios mentales que proporciona el yoga incluyen:
Sueño mejorado
Reducción del estrés
Conciencia corporal
Mejora del estado de ánimo
A nivel espiritual, el yoga tiene como objetivo ayudarlo a alcanzar un estado completo.
del ser. Los yoguis avanzados pueden desarrollar una fuerza interior quienes tienen el control total sobre sus emociones y deseos. En sí mismos con estas terapias, les permite resistir las tentaciones y los placeres mundanos.
Si alcanza un nivel avanzado, también podrá aprender a aumentar tu autoestima practicando yoga. Puede eliminar cualquier preocupación que tengas, los yoguis pueden experimentar mejor la verdad y comenzar a valorarse más a sí mismos.
Qigong
El segundo tipo de técnica de meditación es el Qigong. Este método
ayuda a mejorar la postura y te permite relajarte con facilidad. Es una de las formas más antiguas de meditación practicadas por los chinos.
Qigong consta de movimientos internos y externos. Esta técnica implica principalmente el uso de la respiración para mejorar la circulación de la energía alrededor del cuerpo.
Hay algunos tipos diferentes categorizados como móviles, inmóviles y meditación en posición sentada.
La meditación en movimiento con Qigong implica la fluctuación de la energía a través de posturas, movimientos, patrones de respiración y transiciones.
Las posturas se mantienen durante largos períodos de tiempo mientras que en la meditación de posición sentado, la meditación se centra más en la respiración, cuerpo y mente.
El movimiento que se realiza en qigong promueve la energía natural.
Una rama del qigong conocida como qigong médico es parte de la medicina tradicional china. Se utiliza para promover la autocuración y prevención de enfermedades. El segundo conocido como el qigong marcial enfatiza la habilidad física. Este tipo permite a los practicantes demostrar sus hazañas físicas como romper ladrillos y hacer doblar alambres de acero.
El tercer tipo conocido como qigong espiritual utiliza prácticas de oraciones para buscar la iluminación.
Cuando lo utilizas con fines meditativos, el qigong puede ayudar a que tu cuerpo establezca una relación con el alma y la mente. El método te permite desarrollar una conexión espiritual más profunda con tu alma y más capacidad de atención.
El yoga y el qigong son similares en bastantes formas, ya que ambos contribuyen a mejorar la salud mental.
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