Puede ser un aspecto físico y mental de los hábitos Zen. Si bien la práctica en sí puede ser de naturaleza física, tiene beneficios mentales realmente sorprendentes.
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En lo físico involucra las acciones innatas de inhalación y exhalación. Y en la parte mental tu frecuencia respiratoria siempre están vinculadas.
Solo piénselo, una respiración rápida y descontrolada da como resultado una mente rápida y descontrolada o viceversa.
En momentos de estrés emocional, su sistema nervioso se apodera de ti. Esto conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca y a la tensión en los músculos. Tu respiración se vuelve más rápida y esto afecta tu cuerpo en general.
Sin embargo, no muchas personas son conscientes de las cualidades curativas que posee la respiración. Tu respiración puedes utilizarla para lidiar con estas fluctuaciones. Esto, a su vez, produce relajación muscular y menos presión sobre el sistema nervioso.
Por otro lado, cuando tu respiración está más tranquila y controlada, al igual que tu mente.
Así es como la respiración controlada puede ayudarte a lograr una vida zen.
Respirar para relajarte
¿Alguna vez ha intentado respirar profundamente? Pruébalo y te sentirás más relajado y menos ansioso de inmediato.
No tienes idea de lo poderosa que es tu respiración. Hacer que los ejercicios de respiración formen parte de tu vida puede generar una mejora significativa no solo en la calidad de tu respiración, sino también en la calidad de vida. Sentirás una mayor vitalidad y claridad que puedes haber estado perdiendo durante años.
Cuando practicas la respiración, optas por una respiración tranquila. La respiración tranquila implica básicamente respirar lentamente y es muy eficaz. Reduce síntomas físicos como ataques de pánico y ansiedad. Esta es una terapia que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Con esta técnica, cuando respiras para relajarte, realmente se aprendes a manejar el estrés.
Y la importancia de una mente tranquila y controlada en los hábitos Zen no puede menoscabarse. Incluso las personas que no tienen un estilo de vida zen han estado aprendiendo a controlar su respiración durante mucho tiempo.
Esto se debe a que ha sido durante mucho tiempo un método para calmar la mente en el yoga y la meditación. Y ahora lo puedes utilizar para calmar la ansiedad y frenar los ataques de pánico en cualquier momento.
En esencia, la respiración controlada ayuda a despejar la mente y el cuerpo de la negatividad. Lo mismo también puede activar la mente y el alma. Los antiguos yoguis han pasado siglos practicando y perfeccionando técnicas de respiración óptimas. Para ellos, respirar es la forma más fácil y natural de liberar el estrés aunque es muy difícil ver un yoguino estresado.
Los beneficios
Existen muchos beneficios a nivel físico como la desintoxicación. De hecho, cuando respiras, tu cuerpo libera potencialmente alrededor del 70% de las toxinas.
La exhalación correcta libera dióxido de carbono óptimo que también libera al cuerpo de toxinas. A medida que se produce este constante estado de desintoxicación, tu mente también se aclara y te sientes mejor.
En otras áreas, la respiración actúa como masajista para tus órganos. El estómago, el hígado y el páncreas reciben masajes al respirar. Los continuos movimientos del diafragma y el abdomen durante la respiración permite que la circulación mejore y ayuda a fortalecer los músculos.
El suministro de oxígeno adecuado también ayuda a reducir la carga sobre el corazón. Cuando respiras correctamente, hace que tus pulmones sean eficientes. Los pulmones comienzan a recibir más oxígeno, lo que beneficia al corazón. Esto reduce la presión sobre el corazón para llevar oxígeno a los tejidos.
En cuanto a los beneficios para la mente, la respiración adecuada ayuda a reducir la tensión, relaja la mente e incluso puede elevar tu estado de ánimo.
Sabes que cuando estás en un estado de ira, tu cuerpo se tensa y tu respiración se vuelve superficial. Mientras esto sucede, el suministro de oxígeno al cuerpo disminuye. Pero si aprendes a respirar correctamente permites que el oxígeno llegue correctamente a todas las partes del cuerpo.
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Asimismo, respirar correctamente incluso se ha relacionado con la reducción de la formación de coágulos. Cuando respiras con determinación, permites que los puntos tensos se ablanden. Cuando esto sucede, puedes aportar claridad a medida que el cuerpo está relajado.
También eres consciente de que cuando la mente está tranquila te sientes menos emocional. Hay una sensación de fuerza que el cuerpo supera. De esta manera, la respiración ayuda a reducir el estrés emocional y los sentimientos de incomodidad que lo acompañan.
Muchos de estos efectos de la respiración consciente harán que tu estilo de vida Zen sea aún más efectivo. A estas alturas ya sabes que cuando tu mente esté en un estado de tranquilidad, tu cuerpo responderá de la misma manera. Así que aquí hay algunas técnicas para relajar tu mente y tu cuerpo.
Técnicas de respiración zen
El aliento completo del yogui
El principio detrás de esta técnica es llenar todo el abdomen y el pecho con aire. El aire fresco debe entrar en tu cuerpo como una nueva fuerza vital y renovarlo. Este proceso interno también estira la columna, tonifica los órganos internos y mejora la circulación en todo el cuerpo.
Para hacer esto, exhale completamente. Después de una breve pausa, inhale profundamente. Mientras inhala, siente que tu vientre se expande hacia afuera. Luego, mueve tu enfoque hacia la parte baja de la espalda y los costados, llenándolos de aire.
Una vez que los haya llenado de aire, cambia tu enfoque hacia tu caja torácica llenando la sección media de tu abdomen. Deja que tus costillas se inflen.
Finalmente, llena el área superior de tu pecho hasta la clavícula. Esto también debería levantar tu corazón cuando adoptes una postura alta. Esta inhalación completa puedes hacerla en unos pocos segundos rápidos o puedes extenderla a un período prolongado de aproximadamente 15 segundos.
Para la exhalación, mantén el pecho levantado y una postura erguida. Comenzando con el vientre primero exhala y vacía el vientre. Luego, mueves tu columna y vacías la sección media. Redondea la exhalación vaciando el pecho. Es ideal que la exhalación sea más larga que tu inhalación o al menos de la misma duración.
Aliento de fuelle
Inspirado en el yoga y en otras técnicas de meditación, este método puede ayudar a mejorar el estado de alerta, aclarar tu mente y llenar de energía tu cuerpo. Si te sientes perezoso, confuso o como si te estuvieras moviendo en cámara lenta, prueba esta técnica de respiración.
Siéntate erguido, relaja los hombros y respira profundamente unas cuantas veces. Comienza la respiración de fuelle exhalando a través de tu nariz. Sigue inhalando por la nariz una vez más.
Esta práctica necesitas asegurar que tu respiración provenga de tu diafragma. Mientras inhalas y exhalas, asegúrate de mantener tu cabeza, cuello, hombros y pecho absolutamente inmóviles.
Completa un ciclo de 10 respiraciones seguidas de 15 a 30 segundos.
Empieza la siguiente ronda con 20 respiraciones. Para y luego haz una final de 30 respiraciones de fuelle.
Esta práctica se realiza mejor a primera hora de la mañana cuando necesitas empezar bien el día. También puedes hacerlas al mediodía.
Conteo de respiración
Esta es una técnica simple que se utiliza en las prácticas Zen para calmar la mente.
Comienza con inhalaciones y exhalaciones abdominales. Al final de la primera exhala, haz una nota mental diciendo "uno". Inhala, exhala y cuenta mentalmente "dos". Continúa respirando hasta llegar a "diez". A continuación, comienza a contar hacia atrás hasta llegar a "uno". El punto aquí es realizar un seguimiento de los números para que tu atención permanezca puesta y no le restes valor.
Este ejercicio fortalece la mente. Quita los pensamientos inútiles que tengas en el momento y aumenta el poder de concentración.
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