Ejercicios de respiración para relajarse

Respirar bien es una acción muy importante, no solo para nuestra supervivencia sino también por salud. Necesitamos respirar bien para que nuestro cerebro se oxigene mejor.

Durante el día hacemos pequeños movimientos de respiración. Estos movimientos no son suficientes para nuestra salud y es por eso que no tenemos una buena calidad de vida y nuestra salud puede deteriorarse con el tiempo.

Aquí te comparto algunos ejercicios de respiración para relajarse:

Respiración abdominal: Siéntate cómodamente con los pies apoyados en el suelo y las manos en tu vientre. Inhala profundamente por la nariz y siente cómo tu vientre se expande. Exhala lentamente por la boca y siente cómo tu vientre se contrae. Repite este ejercicio durante unos minutos, enfocándote en la sensación de tu vientre mientras se expande y se contrae con la respiración.

Respiración cuadrada: Siéntate o acuéstate cómodamente y lleva tu atención a tu respiración. Inhala lentamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro. Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro antes de volver a inhalar. Repite este ejercicio durante unos minutos, concentrándote en el conteo de la respiración.

Respiración de los 4-7-8: Siéntate o acuéstate cómodamente y lleva tu atención a tu respiración. Cierra la boca y respira profundamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete. Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta ocho. Repite este ejercicio durante unos minutos, concentrándote en el conteo de la respiración y sintiendo cómo la exhalación te ayuda a relajarte.

Respiración alternada: Siéntate cómodamente y cierra tu fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda durante cuatro segundos. Aguanta la respiración durante dos segundos. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular izquierdo y exhala por la fosa nasal derecha durante seis segundos. Repite este ejercicio durante unos minutos, alternando las fosas nasales y concentrándote en la respiración.

Estos son ejercicios que puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar. Espero que estos ejercicios de respiración te ayuden a relajarte y a sentirte más tranquilo/a. ¡Recuerda que la respiración es una herramienta poderosa para manejar el estrés y la ansiedad!

No olvides respirar

La aceptación para mejorar tu vida personal

¿Tienes la habilidad de aceptar las cosas que puedes cambiar y las cosas que no puedes cambiar? ¿Puedes aceptar los numerosos cambios que ocurren en tu vida? Cuando puedas aceptar estas cosas de la vida, incluyéndote y otras personas más, puedes encontrar una manera de hacerte cargo de tu vida. Cuando estás al mando, te ayudará a ver cómo puedes mejorar tu vida personal. Cuando aprendas a aceptar, aprenderás a descubrirte. Ayuda mucho también a cambiar tu realidad, para poder cambiar la realidad externa que siempre ves a diario.

Los Chakras

La creencia de que todo en el cuerpo en un nivel sutil tiene una serie de campo de energía o centro de consciencia. En las enseñanzas tántricas tradicionales, estos campos se llaman Chakras. Estos chakras están a lo largo o justo delante de la espina dorsal, aunque pueden expresarse en puntos externos del cuerpo. Las enseñanzas de los Chakras se remontan a las religiosas del yoga y ocultismo en India, China y América del Norte. Tienen algunos puntos en común, pero también varían en varios niveles. La palabra Chakra significa rueda en sánscrito. Se dice que estos centros sagrados llevan el espíritu en su camino hacia la iluminación. El chakra es un centro de energía del cual se recibe y se expresa tu fuerza de vida. Se cree que cada Chakra que está en un cuerpo gobierna las funciones corporales que están cerca de su región en la columna vertebral.

Afirmaciones para atraer Salud

Foto de Tara Winstead en Pexels Es demasiado fácil dar por sentada nuestra salud en estos días. Una galleta aquí, una barra de chocolate allá. Al principio no pasa nada, pero lentamente, con el tiempo nuestro peso comienza a subir y empezamos a sentirnos cansados y deprimidos. Sin mencionar todos los sentimientos negativos que lo acompañan: ira, ansiedad y frustración junto con una disminución de nuestra autoestima. Afortunadamente, volverse más saludable es relativamente sencillo. Todo lo que se necesita es tomar la decisión de hacer un cambio en nuestras vidas. Esto aplica a tanto nuestro bienestar físico como mental. Haciendo conscientemente elecciones pequeñas, aparentemente insignificantes, pero positivas, todos los días traen resultados que a menudo son sorprendentes. Después de tres semanas de desarrollar un hábito y descubres que, de repente, no sólo se ha convertido en algo más fácil, sino que se ha vuelto algo automático para tomar mejores decisiones más salu...

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