Ejercicios de respiración para relajarse

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Respirar bien es una acción muy importante, no solo para nuestra supervivencia sino también por salud. Necesitamos respirar bien para que nuestro cerebro se oxigene mejor. 

Durante el día hacemos pequeños movimientos de respiración. Estos movimientos no son suficientes para nuestra salud y es por eso que no tenemos una buena calidad de vida y nuestra salud puede deteriorarse con el tiempo.

Aquí te comparto algunos ejercicios de respiración para relajarse:

Respiración abdominal: Siéntate cómodamente con los pies apoyados en el suelo y las manos en tu vientre. Inhala profundamente por la nariz y siente cómo tu vientre se expande. Exhala lentamente por la boca y siente cómo tu vientre se contrae. Repite este ejercicio durante unos minutos, enfocándote en la sensación de tu vientre mientras se expande y se contrae con la respiración.

Respiración cuadrada: Siéntate o acuéstate cómodamente y lleva tu atención a tu respiración. Inhala lentamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro. Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro antes de volver a inhalar. Repite este ejercicio durante unos minutos, concentrándote en el conteo de la respiración.

Respiración de los 4-7-8: Siéntate o acuéstate cómodamente y lleva tu atención a tu respiración. Cierra la boca y respira profundamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete. Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta ocho. Repite este ejercicio durante unos minutos, concentrándote en el conteo de la respiración y sintiendo cómo la exhalación te ayuda a relajarte.

Respiración alternada: Siéntate cómodamente y cierra tu fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda durante cuatro segundos. Aguanta la respiración durante dos segundos. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular izquierdo y exhala por la fosa nasal derecha durante seis segundos. Repite este ejercicio durante unos minutos, alternando las fosas nasales y concentrándote en la respiración.

Estos son ejercicios que puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar. Espero que estos ejercicios de respiración te ayuden a relajarte y a sentirte más tranquilo/a. ¡Recuerda que la respiración es una herramienta poderosa para manejar el estrés y la ansiedad!

No olvides respirar