¿Cómo puedo controlar el estrés? otras opciones

 

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Controlar el estrés es posible si aplicas algunas estrategias que te ayuden a manejar mejor las situaciones que te generan tensión o ansiedad. Algunas de estas estrategias son:

- **Hacer ejercicio físico regularmente**: El ejercicio te ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran tu estado de ánimo y reducen el dolor. También disminuye las hormonas del estrés, como el cortisol, y mejora la calidad del sueño y la confianza en ti mismo¹.

- **Tomar suplementos bajo supervisión médica**: Algunos suplementos naturales pueden tener efectos beneficiosos sobre el estrés y la ansiedad, como el bálsamo de limón, los ácidos grasos omega 3, la ashwagandha o el té verde. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, consulta con tu médico para evitar posibles interacciones o efectos secundarios¹.

- **Usar la aromaterapia**: La aromaterapia consiste en usar aceites esenciales de plantas para crear un ambiente relajante y agradable. Algunos aromas que pueden ayudarte a aliviar el estrés son la lavanda, la bergamota, el romero o el jazmín. Puedes usar un difusor, una vela o un spray para disfrutar de sus beneficios¹.

- **Controlar los niveles de cafeína**: La cafeína es un estimulante que puede aumentar tu nivel de energía, pero también puede provocar nerviosismo, ansiedad o insomnio si se consume en exceso. Trata de limitar tu consumo de café, té, refrescos o bebidas energéticas a no más de 400 mg al día, que equivalen a unas cuatro tazas de café¹.

- **Pasar tiempo con tus seres queridos**: El apoyo social es fundamental para afrontar el estrés y la ansiedad. Busca a personas con las que te sientas cómodo y que te escuchen, te comprendan y te animen. Compartir tus emociones y preocupaciones puede ayudarte a sentirte más aliviado y menos solo².

- **Masticar goma de mascar**: Aunque parezca una acción trivial, masticar goma de mascar puede tener efectos positivos sobre el estrés y la ansiedad. Según algunos estudios, masticar goma de mascar puede reducir los niveles de cortisol, mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y aumentar la alerta y el rendimiento¹.

- **Escribir tus sentimientos**: Otra forma de expresar tus emociones y liberar el estrés es escribir sobre lo que te pasa, lo que sientes y lo que piensas. Puedes usar un diario, una carta o un correo electrónico. Escribir te ayuda a ordenar tus ideas, aclarar tus dudas y encontrar soluciones².

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- **Encontrar formas para reír**: La risa tiene múltiples beneficios para la salud física y mental. La risa libera endorfinas, relaja los músculos, reduce el dolor, mejora el sistema inmunológico y disminuye el estrés. Para reír más, puedes ver una película o un libro de comedia, pasar tiempo con personas divertidas o practicar la risoterapia².

- **Decir que no**: A veces, el estrés se debe a que asumimos más responsabilidades o compromisos de los que podemos manejar. Para evitar esto, es importante aprender a decir que no cuando algo nos supera o no nos interesa. Decir que no es una forma de respetarte a ti mismo y a los demás, y de cuidar tu salud y tu bienestar².

- **Evitar la procrastinación**: La procrastinación es el hábito de posponer o evitar las tareas que tenemos que hacer. Esto puede generar más estrés y ansiedad, ya que nos hace sentir culpables, frustrados o agobiados por el tiempo. Para evitar la procrastinación, puedes organizar y priorizar tus tareas, dividirlas en partes más pequeñas y fáciles de hacer, establecer plazos realistas y recompensarte por tus logros².

- **Practicar mindfulness**: El mindfulness o atención plena es una técnica que consiste en prestar atención al momento presente, sin juzgar ni reaccionar. El mindfulness te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad al disminuir la actividad de la amígdala, que es la parte del cerebro que se encarga de las emociones. También te ayuda a mejorar la concentración, la memoria y la creatividad. Puedes practicar mindfulness mediante la meditación, la respiración consciente o el escaneo corporal².

- **Tomar una clase de yoga**: El yoga es una disciplina que combina posturas físicas, ejercicios de respiración y relajación. El yoga te ayuda a controlar el estrés y la ansiedad al mejorar el equilibrio entre el cuerpo y la mente, aliviar la tensión muscular, regular el sistema nervioso y aumentar el bienestar emocional. Puedes tomar una clase de yoga presencial o en línea, o seguir un vídeo o un libro².

- **Afecto físico**: El afecto físico es una forma de expresar amor, cariño y apoyo a las personas que nos importan. El afecto físico puede ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad al liberar oxitocina, que es una hormona que nos hace sentir bien y que refuerza el vínculo social. Algunas formas de afecto físico son abrazar, besar, dar la mano o acariciar².

- **Escuchar música relajante**: La música tiene un gran poder sobre nuestro estado de ánimo y nuestras emociones. Escuchar música relajante puede ayudarnos a aliviar el estrés y la ansiedad al disminuir la presión arterial, el ritmo cardíaco y los niveles de cortisol. Puedes escuchar música clásica, instrumental, ambiental o cualquier género que te guste y te tranquilice².

- **Hacer ejercicios de respiración profunda**: La respiración profunda es una técnica que consiste en inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca. La respiración profunda te ayuda a controlar el estrés y la ansiedad al activar el sistema nervioso parasimpático, que es el que se encarga de relajar el cuerpo. Puedes hacer ejercicios de respiración profunda en cualquier momento y lugar, solo necesitas unos minutos y una postura cómoda².

- **Pasar tiempo con tu mascota**: Las mascotas son una fuente de alegría, compañía y amor incondicional. Pasar tiempo con tu mascota puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad al estimular la producción de oxitocina, mejorar tu autoestima, fomentar tu actividad física y social y distraerte de tus problemas. Puedes jugar con tu mascota, acariciarla, pasearla o simplemente observarla².

Estas son algunas maneras simples para controlar el estrés que puedes probar. Recuerda que lo más importante es encontrar lo que te funciona a ti y adaptarlo a tu estilo de vida. Si sientes que el estrés te impide disfrutar de tu vida o afecta a tu salud, no dudes en buscar ayuda profesional. Un psicólogo puede ayudarte a identificar las causas de tu estrés y a desarrollar habilidades para manejarlo mejor. Te deseo lo mejor. 😊

Información basada en las siguientes páginas:

1. healthline.com2. mundopsicologos.com

Origen: Conversación con Bing, 6/7/2023

(1) 16 maneras simples para aliviar el estrés y la ansiedad - Healthline. https://www.healthline.com/health/es/como-quitar-el-estres.

(2) ¿Cómo controlar el estrés? 15 Métodos para aprender a manejarlo. https://www.mundopsicologos.com/articulos/como-controlar-el-estres-15-metodos-para-aprender-a-manejarlo.