Qué es el mindfulness y cómo se practica

 

El mindfulness, también conocido como atención plena, es una práctica de origen budista que se ha popularizado en occidente y se ha integrado en diversos enfoques terapéuticos y de bienestar. Se refiere a la capacidad de prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar y sin distraerse con pensamientos, emociones o sensaciones físicas.

El mindfulness involucra dirigir la atención hacia la experiencia presente, ya sea a través de la observación de la respiración, las sensaciones corporales, los pensamientos o las emociones. El objetivo es desarrollar una conciencia plena y sin juicio de lo que está ocurriendo en el momento presente, sin reaccionar de manera automática o impulsiva.

Esta práctica implica entrenar la mente para que se mantenga enfocada en el presente, en lugar de dejarse llevar por preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Se busca cultivar la capacidad de estar presentes y conscientes en cada momento, aceptando las experiencias tal como son, sin intentar cambiarlas ni juzgarlas.

El mindfulness se ha utilizado en diferentes contextos, como la psicología clínica, la reducción del estrés, el manejo de la ansiedad y la depresión, así como en el mejoramiento del bienestar general. Se han desarrollado programas y técnicas específicas, como la meditación mindfulness, para ayudar a las personas a desarrollar y cultivar esta habilidad de atención plena en su vida diaria.

¿Qué es el mindfulness?

Mindfulness es un concepto que significa volverse más consciente de sí mismo, de su experiencia actual sin ser crítico consigo mismo. Te vuelves más consciente de los pensamientos que estás teniendo, saber cómo reaccionas a lo que sucede en tu vida y cómo observar tus pensamientos, pensamientos, emociones y corregirlos, cambiarlos por otros más constructivos, más positivos y menos destructivos con nosotros mismos.

Con el mindfulness o la atención plena, en lugar de reaccionar inmediatamente a un evento que ha ocurrido, eres más introspectivo, más observador y crítico contigo mismo desde el amor, la compasión y la calma.

La atención plena es el primer paso para convertir el caos en un mundo de calma. Te vuelves consciente de lo que sucede a tu alrededor y dentro de tu mente. Si no reaccionas de inmediato, puedes convertir sus pensamientos y reacciones en beneficio a la situación que se presente, con menos consecuencias negativas y por lo tanto, menos estrés.

¿Qué hace Mindfulness por la salud mental?

Con lo simple que es la atención plena como concepto, puede parecer imposible hacer algo para reducir el estrés de tu vida, ya que no se puede eliminar del todo, pero por lo menos, hacer que estés más tranquilo.

La atención plena puede reconfigurar patrones de pensamientos ansiosos o depresivos. Disminuye la cantidad de juicios que tenemos a diario contra nosotros o contra los demás. Con la atención plena disminuyes la cantidad de autocrítica, y por consiguiente, aumentar tu autoestima.

La atención plena o mindfulness se relaciona mucho con la reducción del estrés, mejorar el sistema inmunológico y puede revertir algunos de los efectos secundarios negativos que el estrés provoca en el cuerpo y la mente.

Cuando despejas el desorden en tu vida, mejoras tu salud física y mental, y eres capaz de mantener un estado de ánimo adecuado. Si continuas con emociones negativas y con pensamientos negativos de ti mismo, el proceso de eliminar el caos no será tan eficaz y rápido. Con atención plena, puedes conseguir que la calma se extienda hasta que no haya más caos.

Todo depende de ti, si el proceso de la atención plena se convierte en un camino fácil o en un desafío complejo de atravesar pero realmente puedes superar con el tiempo.

Para comenzar debes ser consciente de cada pensamiento que pasa por tu cabeza. Esto requiere que disminuyas tus pensamientos si se vuelven muy numerosos y caóticos y comenzar a reformular la negatividad en ellos.

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