Ver la Luz

Imagen de Pixabay Meditar es una práctica que puede ser muy beneficiosa para la mente y el cuerpo. Aquí tienes una guía básica para comenzar con la meditación: Paso 1: Encuentra un lugar tranquilo: Busca un lugar donde puedas estar tranquilo y sin interrupciones durante unos minutos. Puede ser una habitación silenciosa, un rincón en tu hogar, o incluso al aire libre si es posible.

Image by  Gerd Altmann  from  Pixabay El estrés laboral es un problema común que puede afectar a nuestra salud y bienestar. Para controlar el estrés laboral, se pueden seguir los siguientes consejos¹: - Tomarse un descanso para desconectar en el puesto de trabajo. Puedes dar un breve paseo, tomar una infusión o leer un libro que te relaje. - Describir el empleo. Puedes escribir en un papel cuáles son tus funciones, objetivos y responsabilidades en el trabajo, y revisar si son claras y razonables.

  Image by  Pete Linforth  from  Pixabay Controlar el estrés es posible si aplicas algunas estrategias que te ayuden a manejar mejor las situaciones que te generan tensión o ansiedad. Algunas de estas estrategias son: - **Hacer ejercicio físico regularmente**: El ejercicio te ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran tu estado de ánimo y reducen el dolor. También disminuye las hormonas del estrés, como el cortisol, y mejora la calidad del sueño y la confianza en ti mismo¹.

  Hemos hablado sobre el impacto del estrés en la mente y el cuerpo. Ahora vamos a profundizar en cómo el estrés con el tiempo puede enfermar el cuerpo físico y la mente, no olvidemos que así como proyectamos nuestra realidad hacia afuera, así somos por dentro. Estrés en el cuerpo El estrés en el cuerpo está controlado por una hormona llamada “cortisol”. Esta hormona puede ser buena para el cuerpo en el caso de una emergencia. Cuando el cuerpo está inundado de cortisol por el estrés y/o miedo, el cuerpo experimentará respiración acelerada, frecuencia cardíaca, presión arterial elevada y digestión lenta entre otros factores. Image by  John Hain  from  Pixabay Cuando estás en una emergencia, este estrés te ayuda a salir de la situación mientras se previene un posible el daño, el cuerpo hace lo posible por mantenerse vivo, es un mecanismo de defensa del cuerpo humano. Sin embargo, el estrés del que estamos hablando no te salvará de una emergencia que ponga en peligro tu vida. El

  Cuando estamos comenzando a practicar la atención plena, lo podemos mirar a través de una perspectiva general. Este primer paso hará que aplicar el orden en la vida sea un poco más fácil. Por suerte, tienes muchas maneras de empezar a practicar la atención plena todos los días. No necesitas materiales lujosos o costosos. Ni ir a ninguna parte. Todo lo que necesitas es tomar algunas respiraciones profundas y tu cerebro, nada más.

  El mindfulness, también conocido como atención plena, es una práctica de origen budista que se ha popularizado en occidente y se ha integrado en diversos enfoques terapéuticos y de bienestar. Se refiere a la capacidad de prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar y sin distraerse con pensamientos, emociones o sensaciones físicas.

Image by  Shahariar Lenin  from  Pixabay Existen varias técnicas y prácticas que pueden ayudar a aliviar el estrés. A continuación, te mencionaré algunas de ellas: Respiración profunda: Toma respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y promover la relajación.